5 Exercices Prise de Masse Sèche pendant un cycle de Winstrol

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Entraînement pour une prise de masse sèche au Winstrol

Si vous avez choisis de prendre une masse musculaire dite sèche, vous devrez vous entraînez tout aussi dur que lors d’une prise de masse volumineuse mais devrez ajuster votre taux de masse graisseuse avec un peu de cardio en suivant ces exercices de prise de masse sèche.

Inclure une séance cardio d’une heure chaque semaine ainsi que chacun de vos échauffements selon ce mode opératoire à raison de 15 – 20 minutes.

De plus, cela sera bénéfique pour votre système cardio-vasculaire qui aura plus d’aisance à supporter votre nouveau poids et vous vous sentirez moins vite essoufflé lors de vos séances. La corde a sauter, le vélo ou encore le tapis de course sont des exercices simples et efficaces pour vos séances cardio.

Vous pouvez par exemple faire 15 minutes de vélo pour vous échauffez avant vos entraînements et faire une séance de 30 à 45 minutes de corde a sauter et/ou de tapis de course une fois par semaine.

  • Toujours afin de supporter votre nouvelle charge pondérale, l’échauffement de vos articulations est primordial et surtout de vos genoux car ils seront plus que sollicités durant vos entraînements.

PROGRAMME 12 SEMAINES

Jour 1 : Muscu
Jour 2 : Muscu
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Muscu
Jour 5 : Abdos / cardio
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Muscu

 

 

5 séances type pour vous entraîner

 

Quadriceps Mollets

EXEMPLE DE SÉANCESTEMPSSÉRIE ET RÉPÉTITIONS
Leg machine15min5*8/12
Presse à cuisse à 45 °15min5*8/12
Squat à la barre guidée15min5*10
Relevé de buste au sol15min5*15
Machine position assise15min5*12

+Échauffement vélo: 20min.

+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.

 

Dos Triceps

EXEMPLE DE SÉANCESTEMPSSÉRIE ET RÉPÉTITIONS
Tirage nuque15min4*10/12
Tirage poitrine avec triangle15min4*10/12
Tirage horizontale15min4*10/12
Rowing haltère sur banc à lombaire15min4*10/12
Extensions poulie haute15min4*10/12
Extensions verticale avec haltères un bras après l'autre15min4*12

+Échauffement vélo: 20min.

+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.

 

 

Ischios Abdos

EXEMPLE DE SÉANCESTEMPSSÉRIE ET RÉPÉTITIONS
Relève de terre15min5*8/12
Ischio-jambiers à la machine15min5*12
Relève de buste à la chaise roumaine inclinée15min5*12
Crunch15min4*30
Machines abdos15min4*30

+Échauffement vélo: 20min.

+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.

 

 

Epaules Biceps

EXEMPLE DE SÉANCESTEMPSSÉRIE ET RÉPÉTITIONS
Élévations latérales15min4*8/12
Développé nuque barre guidée15min4*8/12
Élévations antérieures avec haltères15min4*8/12
Élévations horizontales sur banc incliné15min4*12
Curl avec haltères15min4*12

+Échauffement vélo: 20min.

+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.

 

 

Fessiers Pectoraux

EXEMPLE DE SÉANCESTEMPSSÉRIE ET RÉPÉTITIONS
Fentes avant barre guidée15min5*12
Machine à fessiers15min5*12
Extensions jambe sous barre guidée15min5*12
Machine à abducteur15min5*12
Développé inclinée avec haltères15min4*8/12
Butterfly15min4*8/12

+Échauffement vélo: 20min.

+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.

 

Winstrol Coach

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1 Comment

  1. Marie dit :

    Je suis en train de me renseigner sur la prise de masse, la sèche comme dans votre article ou encore comme sur la vidéo de https://www.muscu.com/que-faut-t-il-manger-pendant-la-seche-par-tibo-inshape/2/ pour me préparer au mieux pour aider mon conjoint dans ses objectifs et je trouve votre programme très intéressant. je vais lui montrer.

    Bonne continuation.

    5

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