Dieta e Nutrizione per un Ciclo di Guadagni di Massa Magra con Winstrol

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Guadagni di Massa Magra con Winstrol: Dieta e Nutrizione

Questa dieta si propone di includere calorie di qualità che sono essenziali per lo sviluppo muscolare al fine di aiutarti a guadagnare muscolo rapidamente senza accumulare grasso. Assumi un numero minimo di 5 pasti al giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue ed uno stato anabolico coerente. Includi proteine ad ogni pasto per garantire una buona digestione, e prediligi alimenti ricchi di proteine piuttosto che prendere proteine in polvere.

  • Non saltare i pasti e bevi almeno 2-3 litri d’acqua al giorno per drenare e aumentare il volume delle cellule muscolari. Il tuo progresso sarà determinato dal tuo apporto calorico totale e dei supplementi.

 

Durante questa fase di guadagni di massa magra, è necessario consumare carboidrati, proteine e integratori come il siero di latte, BCAA o anche GLUTAMMINA per favorire lo sviluppo muscolare e il recupero post-allenamento. Considerare i carboidrati (cereali, pane integrale, legumi, riso integrale, pasta) perché forniscono energia rapida che è utile durante gli allenamenti. Per maggiore efficienza, mangiare i carboidrati con alimenti ricchi di proteine.

Il Siero di latte, BCAA e la GLUTAMMINA sono supplementi pre e post-allenamento.

Dieta guadagni di massa magra

per una settimana

  • Mangia spesso: da 5 a 6 volte al giorno
  • Mangia sano
  • Ascolta il tuo corpo e mangia di conseguenza
  • Monitora i tuoi progressi con una bilancia, aggiungi calorie alla tua dieta, se necessario.
  • Come punto di riferimento, qualcuno che pesa 75 kg avrà bisogno di 165 grammi di proteine al giorno e 99 grammi di carboidrati per PASTO.

Monday

PASTO 1
4 fette di pane integrale
1 uovo più 4 albumi, strapazzati
2 fette di formaggio cheddar a basso contenuto di grassi
50 g di uva
2 c. marmellata

PASTO 2
115 g di pollo
2 c. maionese a basso contenuto di grassi
2 tortillas di farina
Insalata verde con vinaigrette a basso contenuto di grassi
1 mela

PASTO 3
1 sandwich di pollo
1 piccolo panino
1 arancia

PASTO 4
100 g pasta cotta
100 g di salsa per la pasta
115 g carne macinata di vitello
100 g di piselli

PASTO 5
100 g di formaggio magro bianco
100 g di ananas
1 focaccina a basso contenuto di grassi

Tuesday

PASTO 1
2 tortine
50 g siero di latte + acqua
1 banana

PASTO 2
1 scatola di tonno
2 c. maionese a basso contenuto di grassi
2 fette di pane integrale
100 g gelato

PASTO 3
100 g petto di pollo
1 grande patata al forno
100 g broccoli

PASTO 4
2 fette di pizza al formaggio
Insalata verde con vinaigrette a basso contenuto di grassi

PASTO 5
2 fette di pane integrale
2 fette di cheddar a basso contenuto di grassi
2 fette di roast beef 
Lattuga e fette di pomodoro
Senape
24 cl latte scremato
4 biscotti ai fichi

Wednesday

PASTO 1
1 uovo più 4 albumi strappazzati
3 crêpes
24 cl succo d’arancia
3 c. marmellata

PASTO 2
50 g formaggio bianco a basso contenuto di grassi
2 c. miele 
100 g cocktail di frutta senza zucchero

PASTO 3
Panino di pollo McDonalds
Milk shake Vaniglia

PASTO 4
48 cl latte scremato
50 g siero di latte
4 crackers (57 g)
1 banana

PASTO 5
115 g pesce spada
2 patate medie
100 g verdure miste

Thursday

PASTO 1
200 g cereali
50 g siero di latte
24 cl succo d’arancia

PASTO 2
Polpetta
100 g verdure miste
100 g cocktail di frutta senza zucchero

PASTO 3
1 scatola di ravioli di manzo
24 cl latte scremato

PASTO 4
115 g salmone
1 grande patata
100 g mais

PASTO 5
1 uovo più 4 albumi strappazzati
2 fette di cheddar a basso contenuto di grassi
1 muffin con 2 c. di marmellata
1 mela
24 cl latte scremato

Friday

PASTO 1 
150 g fiocchi d’avena
25 g uvetta
50 g siero di latte

PASTO 2  
115 g macinato di manzo 5% di grasso
200 g riso bianco
12 cl salsa
50 g carote

PASTO 3    
Chicken caesar salad
Patata al forno
24 cl succo di frutta

PASTO 4       
115 g coscia di pollo senza pelle
100 g riso bianco
100 g piselli
3 c. salsa teriyaki

PASTO 5
48 cl latte scremato
25 g caseina
100 g sorbetto
100 g fragole

Saturday

PASTO 1         
2 uova strappazzate
2 fette di cheddar a basso contenuto di grassi
1 piccolo panino
2 c. di marmellata
24 cl succo d’arancia

PASTO 2    
200 g tortellini al formaggio

PASTO 3 
100 g petto di pollo
1 igname
50 g broccoli
100 g cocktail di frutta

PASTO 4      
50 g siero di latte
1 banana
100 g sorbetto
2 c. miele

PASTO 5    
Steak and cheese sandwich
24 cl latte scremato
1 muffin

Sunday

PASTO 1         
2 uova più 6 albumi strappazzati
150 g fiocchi di avena
1 banana
24 cl succo d’arancia 

PASTO 2         
5 fette di tacchino
1 piccolo panino
100 g yogurt magro
1 mela

PASTO 3         
350 g chili con carne
Patata al forno

PASTO 4    
170 g salmone
200 g riso

PASTO 5    
115 g macinato di manzo 5% di grasso
1 patata
100 g carote
50 g gelato 

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