5 Exercices Prise de Masse Sèche pendant un cycle de Winstrol

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Entraînement pour une prise de masse sèche au Winstrol

Si vous avez choisis de prendre une masse musculaire dite sèche, vous devrez vous entraînez tout aussi dur que lors d’une prise de masse volumineuse mais devrez ajuster votre taux de masse graisseuse avec un peu de cardio en suivant ces exercices de prise de masse sèche.

Inclure une séance cardio d’une heure chaque semaine ainsi que chacun de vos échauffements selon ce mode opératoire à raison de 15 – 20 minutes.

De plus, cela sera bénéfique pour votre système cardio-vasculaire qui aura plus d’aisance à supporter votre nouveau poids et vous vous sentirez moins vite essoufflé lors de vos séances. La corde a sauter, le vélo ou encore le tapis de course sont des exercices simples et efficaces pour vos séances cardio.

Vous pouvez par exemple faire 15 minutes de vélo pour vous échauffez avant vos entraînements et faire une séance de 30 à 45 minutes de corde a sauter et/ou de tapis de course une fois par semaine.

  • Toujours afin de supporter votre nouvelle charge pondérale, l’échauffement de vos articulations est primordial et surtout de vos genoux car ils seront plus que sollicités durant vos entraînements.

PROGRAMME 12 SEMAINES

Jour 1 : Muscu
Jour 2 : Muscu
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Muscu
Jour 5 : Abdos / cardio
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Muscu

 

 

5 séances type pour vous entraîner

 

Quadriceps Mollets

  • EXEMPLE DE SÉANCES

  • Leg machine
  • Presse à cuisse à 45 °
  • Squat à la barre guidée
  • Relevé de buste au sol
  • Machine position assise
  • Machine position debout
  • TEMPS

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SÉRIE ET RÉPÉTITIONS

  • 5*8/12
  • 5*8/12
  • 5*10
  • 5*15
  • 5*12
  • 5*12

+Échauffement vélo: 20min.

+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.

 

Dos Triceps

  • EXEMPLE DE SÉANCES

  • Tirage nuque
  • Tirage poitrine avec triangle
  • Tirage horizontale
  • Rowing haltère sur banc à lombaire
  • Extensions poulie haute
  • Extensions verticale avec haltères un bras après l'autre
  • Extensions poulie haute avec corde
  • TEMPS

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SÉRIE ET RÉPÉTITIONS

  • 4*10/12
  • 4*10/12
  • 4*10/12
  • 4*10/12
  • 4*10/12
  • 4*12
  • 4*12

+Échauffement vélo: 20min.

+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.

 

 

Ischios Abdos

  • EXEMPLES DE SÉANCES

  • Relève de terre
  • Ischio-jambiers à la machine
  • Relève de buste à la chaise roumaine inclinée
  • Crunch
  • Machines abdos
  • Relève de jambe sur le banc
  • TEMPS

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SÉRIES ET RÉPÉTITIONS

  • 5*8/12
  • 5*12
  • 5*12
  • 4*30
  • 4*30
  • 4*30

+Échauffement vélo: 20min.

+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.

 

 

Epaules Biceps

  • EXEMPLE DE SÉANCES

  • Élévations latérales
  • Développé nuque barre guidée
  • Élévations antérieures avec haltères
  • Élévations horizontales sur banc incliné
  • Curl avec haltères
  • Curl avec barre ronde
  • TEMPS

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SÉRIE ET RÉPÉTITIONS

  • 4*8/12
  • 4*8/12
  • 4*8/12
  • 4*12
  • 4*12
  • 4*12

+Échauffement vélo: 20min.

+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.

 

 

Fessiers Pectoraux

  • EXEMPLE DE SÉANCES

  • Fentes avant barre guidée
  • Machine à fessiers
  • Extensions jambe sous barre guidée
  • Machine à abducteur
  • Développé inclinée avec haltères
  • Butterfly
  • Pull-over
  • TEMPS

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SÉRIE ET RÉPÉTITIONS

  • 5*12
  • 5*12
  • 5*12
  • 5*12
  • 4*8/12
  • 4*8/12
  • 4*12

+Échauffement vélo: 20min.

+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.

 

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