Stravování a výživa pro cyklus nabírání suché hmoty s Winstrolem

Dieta a Výživa pro ztrátu tělesného tuku s Winstrolem
14 listopadu 2014
Udržení zisků po Winstrol cyklu
5 února 2015

Nabírání suché hmoty s Winstrolem: Stravování a výživa

Tato dieta cílí na obsažení kvalitních kalorií, které jsou nutné pro svalový vývoj a rychlé nabírání svalů bez nabírání tuků. Aby bylo možné udržet hladinu cukrů na konzistentní anabolické úrovni, je nutné denně jít alespoň pětkrát. V každém jídle by měl být pro dobré trávení obsažen protein a je lepší jíst na proteiny bohatá jídla, než konzumovat proteinový prášek.

  • Nevynechávejte jídla a pijte denně alespoň 2-3 litry vody pro vypláchnutí těla zvýšení objemu svalových buněk. Váš pokrok bude záviset na vašem kalorickém příjmu a doplňcích.

Během fáze nabírání suché hmoty budete potřebovat konzumovat sacharidy, proteiny a doplňky jako Syrovátka, BCAA a GLUTAMIN za účelem podpory vývoje svalů a regeneraci po cvičení. Zvažte sacharidy (cereálie, celozrnný chléb, luštěniny, celozrnná rýže, těstoviny), neboť poskytují rychlou energii potřebnou během cvičení. Pro nejlepší efektivitu své uhlohydráty konzumujte s jídly bohatými na protein.

Syrovátka, BCAA a GLUTAMIN jsou doplňky pro konzumaci před a po cvičení.

Stravování pro nabírání suché hmoty

na jeden týden

  • Jezte často: 5 až 6 krát denně
  • Jezte zdravě
  • Poslouchejte své tělo a adekvátně jezte
  • Sledujte svůj pokrok na váze a pokud je to potřeba, přidávejte kalorie.
  • Jako srovnání, někdo vážící 75 kg bude DENNĚ potřeboval 165 gramů proteinů a 99 gramů sacharidů v každém JÍDLE.

pondělí

JÍDLO 1
4 plátky celozrnného chleba
1 vejce plus 4 bílky, míchané
2 plátky nízkotučného čedaru
50 g hroznů
2 c. džem

JÍDLO 2
115 g kuřete
2 c. nízkotučné majonézy
2 moukové tortilly
Zelený salát s nízkotučnou octovou zálivkou
1 jablko

JÍDLO 3
1 kuřecí sendvič
1 malý rohlík
1 pomeranč

JÍDLO 4
100 g vařených těstovin
100 g omáčky na těstoviny
115 g mletého masa
100 g hrášku

JÍDLO 5
100 g nízkotučného bílého sýra
100 g ananasu
1 nízkotučný muffin

úterý

JÍDLO 1
2 tartaletky
50 g syrovátka + water
1 banán

JÍDLO 2
1 konzerva tuňáka
2 c. nízkotučné majonézy
2 plátky celozrnného chleba
100 g zmrzliny

JÍDLO 3
100 g kuřecích prsou
1 velká pečená brambora
100 g brokolice

JÍDLO 4
2 plátky sýrové pizzy
Zelený salát s nízkotučnou octovou zálivkou

JÍDLO 5
2 plátky celozrnného chleba
2 plátky nízkotučného čedaru
2 plátky hovězí roštěné
Hlávkový salát a plátky rajčete
Hořčice
24 cl sbírané smetany
4 fíkové sušenky

středa

JÍDLO 1
1 vejce plus 4 bílky, míchané
3 palačinky
24 cl pomerančového džusu
3 c. džemu

JÍDLO 2
50 g nízkotučného bílého sýra
2 c. medu 
100 g neslazeného ovocného koktejlu

JÍDLO 3
Kuřecí sendvič McDonalds
Vanilkový milk shake

JÍDLO 4
48 cl sbírané smetany
50 g syrovátky
4 krekry (57 g)
1 banán

JÍDLO 5
115 g mečouna
2 střední sladké brambory
100 g nejrůznější zeleniny

čtvrtek

JÍDLO 1
200 g cereálií
50 g syrovátky
24 cl pomerančového džusu

JÍDLO 2
Masová koule
100 g nejrůznější zeleniny
100 g neslazeného ovocného koktejlu

JÍDLO 3
1 krabička hovězích ravioli
24 cl sbírané smetany

JÍDLO 4
115 g lososa
1 velká brambora
100 g kukuřice

JÍDLO 5
1 vejce plus 4 bílky, míchané
2 plátky nízkotučného čedaru
1 muffin s 2 c. džemu
1 jablko
24 cl sbírané smetany

pátek

JÍDLO 1 
150 g ovesných vloček
25 g hrozinek
50 g syrovátky

JÍDLO 2  
115 g 5% mletého masa
200 g bílé rýže
12 cl salsy
50 g mrkve

JÍDLO 3    
Kuřecí cézar salát
Pečená brambora
24 cl ovocný džus

JÍDLO 4       
115 g kuřecí stehno bez kůže
100 g bílé rýže
100 g hrášku
3 c. teriyaki omáčky

JÍDLO 5
48 cl sbírané smetany
25 g kaseinu
100 g sorbetu
100 g jahod

sobota

JÍDLO 1         
2 míchané vejce
2 plátky nízkotučného čedaru
1 malý rohlík
2 c. džemu
24 cl pomerančového džusu

JÍDLO 2    
200 g sýrové tortellini

JÍDLO 3 
100 g kuřecích prsou
1 sladká brambora
50 g brokolice
100 g ovocný koktejl

JÍDLO 4      
50 g syrovátka
1 banán
100 g sorbetu
2 c. medu

JÍDLO 5    
sendvič Steak a sýr
24 cl sbírané smetany
1 muffin

neděle

JÍDLO 1         
2 vejce plus 6 bílků, míchané
150 g ovesné kaše
1 banán
24 cl pomerančového džusu

JÍDLO 2         
5 plátků bílého krůtího masa
1 malý rohlík
100 g nízkotučného jogurtu
1 jablko

JÍDLO 3         
350 g chili con carne
Pečená brambora

JÍDLO 4    
170 g lososa
200 g rýže

JÍDLO 5    
115 g 5% mletého hovězího
1 brambora
100 g mrkve
50 g zmrzliny 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *