Stravování a nutrienty pro Winstrol rýsovací cyklus

Před a potom: Winstrol Recenze od Michala – Praha
29 srpna 2014
Dieta a Výživa pro ztrátu tělesného tuku s Winstrolem
14 listopadu 2014

Winstrol Rýsovací Cyklus: Stravování a nutrienty

Po nabírání hmoty přirozeně následuje rýsování, nebo také vysekávání. Cílem je zpevnit tělo a ztratit tuk bez ztráty svalů. Pro nejlepší možné výsledky je kromě dobrého tréninku nutné i kvalitní stravování. Pro spalování tuků je nutné snížit kalorický příjem tak, aby nepřesahoval výdej kalorií. Úkolem je tělo využít tak, aby pro získání energie užívalo tuky, nikoliv svaly.

Je třeba postupně snižovat příjem sacharidů ve prospěch jídel a doplňků bohatých na proteiny a aminokyseliny, které podporují katabolismus. Je třeba jít často ale v mírných porcích s nízkým glykemickým indexem,  aby se tuky neukládaly.

 

  • Vyhněte se nutrientům bohatým na tuky.

Snídaně: kolem 600 Kcal
Ranní svačina: kolem 200 Kcal
Oběd:kolem 600 Kcal
Odpolední svačina: kolem 200 Kcal
Večeře: kolem 400 Kcal
Večerní svačina: kolem 200 Kcal

 

  • Breakfast

  • 100g muesli + 250ml water
    50ml fruit juice
    3 unsalted ham slices
    1 nonfat yogurt
    coffee
  • Morning snack

  • 1 protein shake
    1 apple
 

  • Oběd

  • 100g zeleného salátu
    150g těstovin/300g bílého masa
    40g nízkotučného sýra
  • Odpolední svačina

  • 40g proteinů + 250ml vody
    3 plátky celozrnného chleba (60 až 80g)
 

  • Večeře

  • 150g čočky
    300g listové zeleniny
    300g cejna
  • Večerní snack

  • 40g protein + 250ml vody

 

Příkladový program

jeden celý týden

  • Příklad s 1600 kaloriemi pro lidi vážící 59-72 kilogramů
  • Příklad s 2400 kaloriemi je upraven pro lidi mezi 80-100 kilogramy
  • Můžete přidávat a ubírat kalorie tak, aby vám dieta lépe seděla
  • Pokud tak učiníte, volte nízkokalorická jídla

Rýsovací dieta

na jeden týden

Pondělí

  • Snídaně

  • ztracená nebo míchaná vejce
  • nízkotučný margarín
  • slanina
  • celozrnný chléb
  • džem
  • pomerančový džus
  • 1600 kcal

  • 1 velké
  • 1½ čajové lžičky
  • 2 plátky
  • 1 krajíce
  • 2 čajové lžičky
  • 15cl
  • 2400 kcal

  • 2 střední
  • 2 čajové lžičky
  • 3 plátky
  • 1½ krajíce
  • 3 polévkové lžíce
  • 24cl
  • Svačina

  • nízkotučný fromage (bílý sýr)
  • pomeranč
  • 1600 kcal

  • 70g
  • 1 střední
  • 2400 kcal

  • 100g
  • 1 velký
  • Oběd

  • vařené krůtí prso
  • hořčice na chuť
  • nízkotučná majonéza
  • celozrnný chléb
  • krájené rajče
  • odstředěné mléko
  • kousky mrkve a celeru
  • arašídové máslo
  • 1600 kcal

  • 57g
  • 2 čajové lžičky
  • 1 střední krajíc
  • ½ rajčete
  • 15cl
  • 6
  • 4 čajové lžičky
  • 2400 kcal

  • 85g
  • 1 polévková lžíce
  • 1 velký krajíc
  • ½ rajčete
  • 24cl
  • 9
  • 2 polévkové lžíce
  • Svačina

  • náhrada 1 jídla
  • 1600 kcal

  • ½ porce
  • 2400 kcal

  • 1 porce

* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.

  • Večeře

  • kuřecí prso bez kůže
  • extra panenský olivový olej
  • koření na chuť
  • námořní fazole
  • houbový krém
  • těstoviny (suché)
  • strouhaný parmezán
  • 1600 kcal

  • 85g
  • 1½ čajové lžičky
  • 33g
  • 80ml
  • 85g
  • 4 čajové lžičky
  • 2400 kcal

  • 142g
  • 2 čajové lžičky
  • 50g
  • 240ml
  • 115g
  • 2 polévková lžíce
  • Denní součty

  • Kalorie
  • Proteiny (g)
  • Uhlohydráty (g)
  • Tuky (g)
  • Vláknina (g)
  • 1600 kcal

  • 1533
  • 121
  • 161
  • 45
  • 16
  • 2400 kcal

  • 2295
  • 181
  • 242
  • 67
  • 24

 

Úterý

  • Snídaně

  • ovesné vločky (suchá váha)
  • hnědý cukr
  • odstředěné mléko
  • broskev
  • 1600 kcal

  • 50g
  • 2 čajové lžičky
  • 24cl
  • 1 střední
  • 2400 kcal

  • 66g
  • 1 polévková lžíce
  • 36cl
  • 1 velká
  • Svačina

  • nízkotučný ovocný jogurt
  • banán
  • 1600 kcal

  • 170g
  • 1 střední
  • 2400 kcal

  • 227g
  • 1 velký
  • -Oběd

  • tortilla
  • vaječné bílky
  • rajče na kostky
  • mletá cibule
  • kukuřice z plechovky
  • salsa
  • 1600 kcal

  • 1 střední
  • 2 bílky
  • 50g
  • 2 tbsp
  • 25g
  • 2 tbsp
  • 2400 kcal

  • 1 velká
  • 3 bílky
  • 66g
  • 3 tbsp
  • 33g
  • 3 tbsp
  • Svačina

  • náhrada 1 jídla
  • 1600 kcal

  • 1 porce
  • 2400 kcal

  • 2 porce

* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.

  • Večeře

  • kuřecí prso bez kůže
  • Italská rajčatová omáčka
  • nízkotučná strouhaná mozarella
  • brambora nebo batáta
  • nízkotučná smetana
  • brokolice nebo mix zeleniny na páře
  • nízkotučná strouhaná mozarella (na brokolici)
  • 1600 kcal

  • 142g
  • 50g
  • 57g
  • 1 střední
  • 2 polévkové lžíce
  • 100g
  • 57g
  • 2400 kcal

  • 227g
  • 75g
  • 85g
  • 1 velká
  • 3 polévkové lžíce
  • 150g
  • 85g
  • Denní součty

  • Kalorie
  • Proteiny (g)
  • Uhlohydráty (g)
  • Tuky (g)
  • Vláknina (g)
  • 1600 kcal

  • 1640
  • 144
  • 218
  • 21
  • 27
  • 2400 kcal

  • 2460
  • 216
  • 327
  • 32
  • 40

 

Středa

  • Snídaně

  • Rozinkové otruby
  • Odstředěné mléko
  • Grepový džus
  • Vejce + bílky
  • 1600 kcal

  • 100g
  • 24cl
  • 12cl
  • 1 střední + 3
  • 2400 kcal

  • 150g
  • 36cl
  • 18cl
  • 1 velké + 4
  • Svačina

  • nízkotučný fromage (bílý sýr)
  • ovocný salát
  • 1600 kcal

  • 66g
  • 66g
  • 2400 kcal

  • 100g
  • 100g
  • Oběd

  • hovězí svalovina
  • nízkotučná hořčice/majonéza
  • celozrnný chléb
  • odstředěné mléko
  • kousky mrkve nebo celeru
  • arašídové máslo
  • 1600 kcal

  • 57g
  • 2 čajové lžičky
  • 1 velký krajíc
  • 24cl
  • 6
  • 2 polévkové lžíce
  • 2400 kcal

  • 85g
  • 1 čajová lžíce
  • 2 velké krajíce
  • 36cl
  • 9
  • 3 polévkové lžíce
  • Svačina

  • náhrada 1 jídla
  • 1600 kcal

  • ½ porce
  • 2400 kcal

  • 1 porce

* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.

  • Večeře

  • tofu na kostky
  • sojový olej
  • sojová omáčka, zázvor, pepř a cibule na ochucení
  • sekaná listová zelenina
  • černé fazole, vařené nebo z konzervy
  • vaječné nudle (suchá váha)
  • 1600 kcal

  • 85g
  • 1 čajová lžička
  • 66g
  • 33g
  • 85g
  • 2400 kcal

  • 142g
  • 2 čajové lžičky
  • 100g
  • 50g
  • 115g
Parameter id not specified!

 

Čtvrtek

  • Snídaně

  • celozrnný chléb
  • vejce + bílky
  • nízkotučný margarín
  • 1600 kcal

  • 2 krajíce
  • 1 střední + 2
  • 1 polévková lžíce
  • 2400 kcal

  • 3 krajíce
  • 1 velké + 2
  • 2 polévkové lžíce
  • Svačina

  • banán
  • odstředěné mléko
  • 1600 kcal

  • 1 střední
  • 24cl
  • 2400 kcal

  • 1 velký
  • 36cl
  • Oběd

  • krabí sendvič
  • drcený krab
  • jemně nasekaný celer
  • krájené rajče
  • nízkotučný fromage (bílý sýr)
  • celozrnný chléb
  • hruška
  • 1600 kcal

  • 1
  • 85g
  • 25g
  • ½ střední
  • 25g
  • 2 krajíce
  • 1 střední
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142g
  • 33g
  • ½ velké
  • 33g
  • 3 krajíce
  • 1 velká
  • Svačina

  • náhrada 1 jídla
  • 1600 kcal

  • ½ porce
  • 2400 kcal

  • 1 porce

* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.

  • Večeře

  • kuře na citronu a zelenina (v alobalu)
  • kuřecí prso bez kůže
  • marináda z citronu a pepře
  • tenké plátky cukety
  • tenké plátky papriky
  • brambora (na čtvrtky)
  • 1600 kcal

  • 170g
  • 2 polévkové lžíce
  • ½ střední
  • 1 střední
  • 1 střední
  • 2400 kcal

  • 255g
  • 3 polévkové lžíce
  • ½ velká
  • 1 velká
  • 1 velká
  • Denní součty

  • Kalorie
  • Proteiny (g)
  • Uhlohydráty (g)
  • Tuky (g)
  • Vláknina (g)
  • 1600 kcal

  • 1590
  • 153
  • 183
  • 27
  • 30
  • 2400 kcal

  • 2385
  • 230
  • 275
  • 40
  • 45

 

Pátek

  • Snídaně

  • ovesné palačinky
  • 1600 kcal

  • 2
  • 2400 kcal

  • 2
  • Svačina

  • nízkotučný fromage (bílý sýr)
  • pomeranč
  • 1600 kcal

  • 100g
  • 1 střední
  • 2400 kcal

  • 150g
  • 1 velký
  • Oběd

  • kuřecí sendvič
  • kuřecí prso
  • celozrnný chléb
  • hořčice na chuť
  • hlávkový salát
  • mrkev
  • 1600 kcal

  • 1
  • 127g
  • 2 krajíce
  • 1 střední
  • 2400 kcal

  • 190g
  • 3 krajíce
  • 1 velká
  • Svačina

  • náhrada 1 jídla
  • 1600 kcal

  • 1 porce
  • 2400 kcal

  • 1½ porce

* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.

  • Večeře

  • kuřecí prso bez kůže
  • teriyaki omáčka
  • šťouchaná brambora s česnekem
  • zelenina na páře
  • 1600 kcal

  • 142g
  • 1 polévková lžíce
  • 1 střední
  • 100g
  • 2400 kcal

  • 227g
  • 2 polévkové lžíce
  • 1 velká
  • 150g
  • Denní součty

  • Kalorie
  • Proteiny (g)
  • Uhlohydráty (g)
  • Tuky (g)
  • Vláknina (g)
  • 1600 kcal

  • 1650
  • 148
  • 204
  • 27
  • 18
  • 2400 kcal

  • 2475
  • 222
  • 306
  • 40
  • 27

 

Sobota

  • Snídaně

  • celozrnné pšeničné cereálie
  • odstředěné mléko
  • proteinová tyčinka
  • grep
  • 1600 kcal

  • 50g
  • 24cl
  • 1
  • ½
  • 2400 kcal

  • 75g
  • 36cl
  • 1
  • 1
  • Svačina

  • nízkotučný fromage (bílý sýr)
  • pomeranč
  • 1600 kcal

  • 66g
  • 1 střední
  • 2400 kcal

  • 100g
  • 1 velký
  • Oběd

  • vařený losos
  • horčice na chuť
  • nízkotučná majonéza
  • celozrnný chléb
  • krájené rajče
  • odstředěné mléko
  • ovocný salát
  • 1600 kcal

  • 57g
  • 2 čajové lžičky
  • 1 velký krajíc
  • ½ střední
  • 16cl
  • 66g
  • 2400 kcal

  • 85g
  • 1 polévková lžíce
  • 2 velké krajíce
  • ½ velké
  • 24cl
  • 100g
  • Svačina

  • náhrada 1 jídla
  • 1600 kcal

  • 1 porce
  • 2400 kcal

  • 1½ porce

* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.

  • Večeře

  • 1600 kcal

  • 2400 kcal

Volno pro jídlo v restauraci nebo u přátel
  • Denní součty

  • Kalorie
  • Proteiny (g)
  • Uhlohydráty (g)
  • Tuky (g)
  • Vláknina (g)
  • 1600 kcal

  • 1667
  • 118
  • 197
  • 46
  • 19
  • 2400 kcal

  • 2474
  • 177
  • 296
  • 65
  • 28

 

Neděle

  • Snídaně

  • ovesné vločky (suchá váha)
  • Voda
  • Borůvky
  • Proteinový prášek
  • 1600kcal

  • 100g
  • 24cl
  • 25g
  • 1 dávka
  • 2400 kcal

  • 150g
  • 36cl
  • 33g
  • 1½ dávky
  • Svačina

  • Jablko
  • 1600kcal

  • střední
  • 2400 kcal

  • velké
  • Oběd

  • Tuňákový sendvič
  • Tuňák v konzervě
  • Hlávkový salát
  • krájené rajče
  • nízkotučný fromage (bílý sýr)
  • celozrnný chléb
  • hruška
  • 1600 kcal

  • 1
  • 85g
  • 3 listy
  • ½ střední
  • 57g
  • 2 krajíce
  • 1 střední
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142g
  • 4 listy
  • ½ velké
  • 85g
  • 3 krajíce
  • 1 velká
  • Svačina

  • náhrada 1 jídla
  • 1600 kcal

  • ½ porce
  • 2400 kcal

  • 1 porce

* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.

  • Večeře

  • pečený losos (v alobalu)
  • teriyaki omáčka
  • hnědá rýže (vařená)
  • mix spařené zeleniny
  • 1600kcal

  • 142g
  • 2 čajová lžička
  • 100g
  • 100g
  • 2400 kcal

  • 228g
  • 1 polévková lžíce
  • 150g
  • 150g
  • Denní součty

  • Kalorie
  • Proteiny (g)
  • Uhlohydráty (g)
  • Tuky (g)
  • Vláknina (g)
  • 1600kcal

  • 1604
  • 151
  • 205
  • 20
  • 30
  • 2400 kcal

  • 2406
  • 226
  • 308
  • 30
  • 45

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *