Dieta a Výživa pro ztrátu tělesného tuku s Winstrolem

Stravování a nutrienty pro Winstrol rýsovací cyklus
4 listopadu 2014
Stravování a výživa pro cyklus nabírání suché hmoty s Winstrolem
24 prosince 2014

Ztráta váhy a Winstrol: Dieta a živiny

Po osekání je to pravděpodobně dieta pro ztrátu váhy , která si pravděpodobně žážá tu nejsilnější disciplínu.

V této fázi musíte radikálně změnit stravování pro ztrátu váhy snížením kalorického příjmu. Především všechny tuky a jednoduché cukry. Silně doporučeno je cvičení zaměřené na hubnutí.

 

Změňte své stravování

  • Omezte solimonády
  • Omezte alkohol a preferujte drůbež bez kůže, ryby a korýše
  • Hlídejte si skryté tuky: vyhněte se masům v omáčce, tučnému masu, gratinovaným jídlům s mlékem, máslu nebo krémovému sýru, vejcím, smaženým jídlům, dezertům a dalším sladkostem
  • Jezte hodně zeleniny – ať uiž ji máte rádi syrovou, vařenou, v polévce a podobně, neboť ta obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, které jsou potřeba.
  • Konzumujte méně sacharidů (rýže, těstoviny, brambory, cereálie a podobně)
  • Nechte esenciální tuky (omega-3S, rostlinné oleje, ryby…). Pro vaše zdraví jsou velice důležité, denně by jste měli zkonzumovat 0.5 – 1 gramu tuků na kilo váhy
  • Consume fewer carbs (rice, pasta, potatoes, cereals, etc.)

Pomohou vám potravinové doplňky na SPALOVÁNÍ TUKŮ.

Konjugovaná Linolenová Kyselina (CLA), KARNITIN and L-Karnitin budou vašimi velkými spojenci, čemuž se budeme věnovat později v jiném článku.

 

Menu pro hubnutí

na jeden týden

 

Pondělí

Snídaně
1 malá sklenice 100% pomerančového džusu
1 bílý jogurt bez cukru nebo se sladidlem
3 plátky celozrnného chleba + slices of whole wheat bread + špetka másla
zelený čaj nebo káva, bez cukru nebo se sladidlem

Oběd
1 miska nemastné zeleninové polévky
Pečený losos s citronem
1 talíř dušených zelených fazolí
100 g bílého sýra
1 hruška

4 odpoledne
1 jablko 
1 třešňový kompot

Večeře
1-2 plátky odtučněné bílé šunky
1 kukuřicový salát s 1 rajčetem a troška olivového oleje
1 krajíc celozrnného chleba + 1/8 camembertu
2 mandarinky

Úterý

Snídaně
1 malá sklenice 100% pomerančového džusu
2 krajíce celozrnného chleba + 1 špetka másla
100 g bílého sýra
zelený čaj nebo káva, bez cukru nebo se sladidlem

 

Oběd
½ grep
1 grilovaný steak + bylinky + 1 lžička hořčice
1 talíř spařených zelených fazolek
2 kousky neslazeného pečiva z listového těsta

4 odpoledne
zelený čaj
2 mandarinky

Večeře
1 velká mísa husté zeleninové polévky s kousky
2 míchaná vejce s pórkem
2 krajíce celozrnného chleba
100 g nízkotučného bílého sýra
1 hruška

Středa

Snídaně
1 malá sklenice 100% pomerančového džusu
1 bílý jogurt bez cukru nebo se sladidlem
3 krajíce celozrnného chleba + 1 špetka másla
zelený čaj nebo káva, bez cukru nebo se sladidlem

Oběd
1 mísa odtučněné zeleninové polévky
Pečený losos s citronem
1 talíř spařených zelených fazolek
100 g bílého sýra
1 hruška

4 odpoledne
1 jablko
1 třešňový kompot

Večeře
1-2 plátky nízkotučné šunky
1 kukuřičný salát s 1 rajčetem + troška olivového oleje
2 krajíce celozrnného chleba + 1/8 camembertu
2 mandarinky

Čtvrtek

Snídaně
1 malá sklenice 100% pomerančového džusu
2 krajíce celozrnného chleba + 1 špetka másla
100 g bílého sýra
zelený čaj nebo káva, bez cukru nebo se sladidlem

Oběd
½ grep
1 grilovaný steak + bylinky + 1 lžička hořčice
1 talíř napařovaných zelených fazolek
2 kousky pečiva z listového těsta, bez cukru

4 odpoledne
zelený čaj
2 mandarinky

Večeře
1 velká mísa zeleninové polévky s kousky zeleniny
2 míchaná vajíčka s pažitkou
2 krajíce celozrnného chleba
100 g bílého nízkotučného sýra
1 hruška

Pátek

Snídaně
1 velká sklenice 100% pomerančového džusu
2 krajíce žitného chleba + špetka másla
2 kiwi
1 hrst mandlí
zelený čaj nebo káva, bez cukru nebo se sladidlem

Oběd
100 g vepřové svíčkové
200 g napařované krájené zeleniny
1 krajíc celozrnného chleba
30 g ementálu
1 pomeranč

4 odpoledne
1 zelený čaj
2 celozrnné rýžové chlebíčky

Dinner
1-2 plátky kuřecí šunky
200 g pórkových fondue
1 bílý jogurt bez cukru nebo se sladidlem
2 mandarinky

Sobota

Snídaně
1 sklenice 100% pomerančového džusu
3 krajíce žitného chleba + 1 špetka másla
2 kiwi
zelený čaj nebo káva, bez cukru nebo se sladidlem

Oběd
2 jarní závitky
100 g krevet na česneku
Zelenina na pánvi WOK (mrkev, brokolice, hlávkové zelí) + 1 lžička sojové omáčky
1 mango
1 bílý jogurt bez cukru nebo se sladidlem

4 odpoledne
zelený čaj
100 g bílého sýra

Večeře
Nízkotučná gratinovaná čekanka
1 bílý jogurt bez cukru nebo se sladidlem
1 pomeranč

Neděle

Snídaně
1 domácí smoothie (1 jablko, 1 banán, 1 pomeranč)
1 croissant
2 kiwi
zelený čaj nebo káva, bez cukru nebo se sladidlem

Oběd
Kukuřicový salát s ořechy a olivovým olejem
1 restované kuřecí prso bez kůže
1 talíř napařovaných zelených fazolek
1 neslazená jablečná polévka s drcenými mandlemi

4 odpoledne
1 třešňový kompot
3 máslové cookies + 1 tabulka černé čokolády

Večeře
Vegetariánská pizza (rajčata, artyčoky, papričky…)
1 bílý jogurt bez cukru nebo se sladidlem
2 mandarinky

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *