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Prise de masse sèche au Winstrol : Alimentation et Nutrition

Ce régime a pour but d’apporter des calories de qualité indispensables au développement musculaire pour gagner rapidement en muscle sans prise de masse grasse. Faire un minimum de 5 repas par jour vous permettra de maintenir la glycémie et de favoriser un état anabolique constant. Fournir des protéines à chaque prise alimentaire permet de les assimiler pleinement, ciblez donc les aliments riches en protéines en priorité en alternance avec des protéines en poudre.

  • Ne pas sauter de repas et s’assurer de boire au moins 2 à 3 litres d’eau par jour histoire de bien drainer l’organisme et augmenter le volume des cellules musculaires. Votre progression sera déterminée par votre total calorique et vos apports en complément.

Dans cette phase de prise de masse sèche, vous aurez besoin d’un apport en glucides, protéines mais aussi de supplément tels que la Whey, les BCAA ou encore la GLUTAMINE afin de favoriser le développement musculaire et une bonne récupération après votre entraînement. Pensez aux hydrates de carbone (céréales, pain complet, légumes secs, riz complet, pâtes), car ils fournissent de l’énergie  rapidement,  ce qui sera utile lors de votre entraînement. Absorbez vos hydrates de carbones avec vos aliments riche en protéinés ce sera plus efficace.

Vos compléments qui seront à prendre en pré-entrainement et en post-entrainement sont la Whey, les BCAA et la GLUTAMINE.

 

Programme régime

sèche sur une semaine

  • Mangez souvent : 5 à 6 fois par jour.
  • Manger sain
  • Soyez à l’écoute de votre faim et mangez suffisamment
  • Surveillez votre progression avec une balance, ajoutez des calories a votre régime si besoin est.
  • Pour vous aider au mieux, sachez qu’une personne de 75Kg aura besoin d’un apport de 165g de protéines par JOURS et de 99g de glucide par REPAS.

Lundi

REPAS 1
4 tranches de pain complet
1 œuf entier plus 4 blancs, brouillés
2 tranches de cheddar allégé
50 g de raisin
2 c. à soupe de confiture

REPAS 2
115 g de poulet
2 c. à soupe de mayonnaise allégée
2 tortillas à la farine
Salade verte avec vinaigrette allégée
1 pomme

REPAS 3
1 sandwich au poulet
1 petit pain complet
1 orange

REPAS 4
100 g de pâtes cuites
100 g de sauce pour pâtes
115 g de bœuf haché
100 g de petit pois

REPAS 5
100 g de fromage blanc allégé
100 g d’ananas
1 muffin allégé

Mardi

REPAS 1
2 tartelettes
50 g de whey + eau
1 banane

REPAS 2
1 boîte de thon
2 c. à soupe de mayonnaise allégée
2 tranches de pain complet
100 g de glace

REPAS 3
100 g de blanc de poulet
1 grosse pomme de terre au four
100 g de brocoli

REPAS 4
2 tranches de pizza au fromage
Salade verte avec vinaigrette allégée

REPAS 5
2 tranches de pain complet
2 tranches de cheddar allégé
2 tranches de rôti de bœuf
Laitue et tranches de tomates
Moutarde
24 cl de lait demi-écrémé
4 biscuits aux figues

Mercredi

REPAS 1
1 œuf entier plus 4 blancs, brouillés
3 crêpes
24 cl de jus d’orange
3 c. à soupe de confiture

REPAS 2
50 g de fromage blanc allégé
2 c. à soupe de miel
100 g de cocktail de fruits sans sucre

REPAS 3
Sandwich Mac Chicken (Mac do)
Milk shake vanille

REPAS 4
48 cl de lait demi-écrémé
50 g de whey
4 biscuits salés (57 g)
1 banane

REPAS 5
115 g d’espadon
2 ignames moyennes
100 g de légumes divers

Jeudi

REPAS 1
200 g de céréales
50 g de whey
24 cl de jus d’orange

REPAS 2
Boulette de viande
100 g de légume divers
100 g de cocktail de fruits sans sucre

REPAS 3
1 boîte de raviolis au bœuf
24 cl de lait demi-écrémé

REPAS 4
115 g de saumon
1 grosse pomme de terre
100 g de maïs

REPAS 5
1 œuf entier plus 4 blancs, brouillés
2 tranches de cheddar allégé
1 muffin avec 2 c. à soupe de confiture
1 pomme
24 cl de lait demi-écrémé

Vendredi

REPAS 1 
150 g de flocons d’avoine cuit
25 g de raisins secs
50 g de whey

REPAS 2  
115 g de bœuf haché 5%
200 g de riz blanc
12 cl de sauce salsa
50 g de carottes

REPAS 3    
Salade César au poulet
Pomme de terre au four nature
24 cl de jus de fruits

REPAS 4       
115 g de cuisse de poulet sans peau
100 g de riz blanc
100 g de petit pois
3 c.à soupe de sauce tériyaki

REPAS 5
48 cl de lait demi-écrémé
25 g de caséine
100 g de sorbet
100 g de fraises

Samedi

REPAS 1         
2 œufs entiers, brouillés
2 tranches de cheddar allégé
1 petit pain complet
2 c. à soupe de confiture
24 cl de jus d’orange

REPAS 2    
200 g de tortellinis au fromage

REPAS 3 
100 g de blanc de poulet
1 igname
50 g de brocoli
100 g de cocktail de fruit

REPAS 4      
50 g de whey
1 banane
100 g de sorbet
2 c. à soupe de miel

REPAS 5    
Sandwich au steak et au fromage
24 cl de lait demi-écrémé
1 muffin

Dimanche

REPAS 1         
2 œufs entiers plus 6 blancs, brouillés
150 g de flocon d’avoine cuits
1 banane
24 cl de jus d’orange

REPAS 2         
5 tranches de blanc de dinde
1 petit pain complet
100 g de yaourt allégé
1 pomme

REPAS 3         
350 g de chili con carne
Pomme au four

REPAS 4    
170 g de saumon
200 g de riz

REPAS 5    
115 g de bœuf haché 5%
1 pomme de terre
100 g de carottes
50 g de glace

7 Comments

  1. Pimenta dit :

    Tenho 1’87 de altura 105 Kg
    43 de braço
    Quero perder somente a barriga pois estou satisfeito com minha carcaça
    Estou fazendo um ciclo com Estanozolol e Durateston
    Quero saber qual a melhor alimentação pra mim
    E se eu devo tomar o tamoxifeno
    Desde já agradeço

    0
  2. Mariano dit :

    Quería saber si al hacer un ciclo si necesito 165 gr de proteínas por ejemplo cuantas puedo asimilar en el ciclo , ósea que puedo comer más proteínas peso 70kg .gracias

    0
  3. MALHEIROS dit :

    Gostei muito dessas informações parabéns pelo site.

    0
  4. Aben dit :

    Bonjour je veux perde la graisse du ventre rapidement car est pouvez me renseigner avec winstrol si possible mrc

    0

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