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Perte de poids au Winstrol : Alimentation et Nutrition

Après la sèche, voici probablement la phase qui vous demandera le plus de discipline, le régime de perte de poids.

Dans cette phase, vous devrez changer radicalement votre alimentation pour perdre un maximum de poids, il vous faudra réduire les apports caloriques, c’est à dire d’abord les matières grasses et les sucres rapides. Un entrainement adapté à la perte de poids est aussi fortement conseillé.

 

Changer son alimentation

  • Supprimer les boissons gazeuses comme les sodas
  • Supprimer les alcools
  • Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles sans la peau, les poissons et les crustacés
  • Attention aux graisses cachées : viandes en sauce, charcuterie, gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère, œufs, fritures, viennoiseries, pâtisseries et autres sucreries sont à proscrire
  • Mangez des légumes à volonté, crus, cuits, en potage comme vous le voulez, ils fournissent les vitamines et les sels minéraux afin d’éviter les carences.
  • Mangez deux fruits par jour, mais attention, pas plus.
  • Réduisez votre apport glucidique (riz, pâtes, pommes de terre, céréales, gainer, etc..)
  • Conserver les lipides essentiels (les oméga-3, huiles végétales, poisson, …), ils sont très importants pour la santé, vous devrez consommer entre 0,5 et 1 gramme de lipides par kilo du poids de corps et par jour

Vous serez aidé dans votre tâche par des compléments alimentaires FAT-BURNER, c’est à dire, brûleur de graisses.

L’Acide Linoléique Conjugué (CLA), la CARNITINE ainsi que la L-Carnitine seront vos précieux alliés nous rentrerons plus en détails sur ce sujet dans le chapitre suivant.

 

Programme régime

perte de poids sur une semaine

 

Lundi

Petit-déjeuner
1 petit verre de jus d’orange 100 % pur jus
1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
3 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner
1 bol de bouillon de légumes dégraissé
Papillote de saumon au citron
1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur
100 g de fromage blanc
1 poire

16h
1 pomme
1 infusion de queues de cerises

Dîner
1 à 2 tranches de jambon blanc dégraissé
1 salade de mâche avec 1 tomate + 1 filet d’huile d’olive
2 tranches de pain complet + 1/8e de camembert
2 clémentines

Mardi

Petit-déjeuner
1 verre de jus d’oranges 100 % pur jus
2 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
100 g de fromage blanc sans sucre ou avec édulcorant
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner
½ pamplemousse
1 steak grillé + fines herbes + 1 cuillère à café de moutarde
1 assiette de légumes verts cuits à la vapeur
2 petits suisses sans sucre ou avec édulcorant

16h
thé vert
2 clémentines

Dîner
1 grand bol de soupes de légumes maison avec morceaux
2 œufs brouillés à la ciboulette
2 tranches de pain complet
100 g de fromage blanc allégé
1 poire

Mercredi

Petit-déjeuner
1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus
1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
3 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner
1 bol de bouillon de légumes dégraissé
Papillote de saumon au citron
1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur
100 g de fromage blanc
1 poire

16h
1 pomme
1 infusion de queues de cerises

Dîner
1 à 2 tranches de jambon blanc dégraissé
1 salade de mâche avec 1 tomate + 1 filet d’huile d’olive
2 tranches de pain complet + 1/8e de camembert
2 clémentines

Jeudi

Petit-déjeuner
1 verre de jus d’oranges 100 % pur jus
2 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
100 g de fromage blanc sans sucre ou avec édulcorant
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner
½ pamplemousse
1 steak grillé + fines herbes + 1 cuillère à café de moutarde
1 assiette de légumes verts cuits à la vapeur
2 petits suisses sans sucre ou avec édulcorant

16h
thé vert
2 clémentines

Dîner
1 grand bol de soupes de légumes maison avec morceaux
2 œufs brouillés à la ciboulette
2 tranches de pain complet
100 g de fromage blanc allégé
1 poire

Vendredi

Petit-déjeuner
1 grand verre de jus d’oranges
2 tranches de pain de seigle + 1 noisette de beurre
2 kiwis
1 poignée d’amandes
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner
100 g de filet mignon de porc
200 g de julienne de légumes cuits à la vapeur
1 tranche de pain complet
30 g de gruyère
1 orange

16h
1 thé vert
2 galettes de riz complet

Dîner
1 à 2 tranches de jambon de poulet
200 g de fondue de poireaux
1 yaourt nature
2 clémentines

Samedi

Petit-déjeuner
1 verre de jus de pommes 100 % pur jus
3 tranches de pain de seigle + 1 noisette de beurre
2 kiwis
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner
2 rouleaux de printemps
100 g de crevettes cuites à l’ail
poêlée de légumes au wok (carottes, brocolis, chou…) + 1 cuillère de sauce soja
1 mangue
1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant

16h
thé vert
100 g de fromage blanc

Dîner
Endives au gratin allégées
1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
1 orange

Dimanche

Petit-déjeuner
1 verre de smoothie maison (1 pomme, 1 banane, 1 orange)
1 croissant
2 kiwis
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner
Salade de mâche aux noix + filet d’huile d’olive
1 cuisse de poulet rôti sans la peau
1 assiette de haricots verts persillés à la vapeur
1 compote de pommes sans sucres ajoutés + quelques amandes concassées

16h
infusion de queues de cerise
3 petits-beurre + 1 carré de chocolat noir

Dîner
Pizza aux légumes (tomates, cœurs d’artichaut, poivrons…)
1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
2 clémentines

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